Aujourd'hui, le problème de l'excès de poids est assez aigu pour de nombreuses personnes, associé à une diminution de l'activité physique, un stress fréquent, un travail sédentaire, une mauvaise alimentation et d'autres facteurs défavorables.
Perdre du poids à la maison ne vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop que si vous abordez le processus avec le plus grand sérieux.
Est-il possible de perdre du poids rapidement à la maison ?
De nombreuses femmes s'inquiètent de la question : « Est-il possible de perdre du poids à la maison si on veut vraiment le faire ? Bien sûr, vous pouvez perdre du poids, mais vous devez d’abord vaincre la paresse, vous débarrasser des mauvaises habitudes et demander de l’aide à l’ensemble de votre organisation.
Pour perdre du poids rapidement et perdre quelques kilos en trop, vous pouvez faire une journée de jeûne au kéfir ou suivre une sorte de régime à court terme. Mais malheureusement, le poids reviendra. Un régime alimentaire bien conçu, une répartition des kilocalories, de l'exercice et des procédures pour brûler les graisses sont les meilleures aides pour perdre du poids à la maison.
Une fois que vous vous êtes habitué une fois pour toutes au bon style de vie, vous remarquerez après un court laps de temps que les kilos détestés disparaissent progressivement. Après avoir pris la décision sérieuse de perdre du poids, vous devez avant tout vous préparer psychologiquement à un processus aussi difficile. Pour se motiver à perdre du poids, il est recommandé :
- Élaborez un plan détaillé pour atteindre votre objectif et notez toutes vos réalisations, même les plus petites, dans un cahier séparé.
- Convainquez-vous que perdre du poids est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie.
- Pratiquez l'autodiscipline pour suivre avec précision les recommandations des experts et perdre efficacement les kilos en trop.
- S'efforcer de perdre du poids n'est pas pour les autres, mais juste pour vous.
Comment perdre du poids à la maison : des moyens rapides pour lutter contre l'excès de poids
Il est très difficile de retrouver la forme souhaitée en faisant, par exemple, juste une course matinale. Si une femme mange trop de sucreries et mène une vie sédentaire, de tels événements n'apporteront malheureusement aucun résultat. Pour perdre du poids efficacement, il est recommandé d’utiliser une approche intégrée, en suivant des règles simples.
Une bonne nutrition pour perdre du poids à la maison
Pour vous débarrasser de l'excès de poids à la maison, vous devez d'abord reconsidérer votre vision de la nutrition. Il existe certains principes grâce auxquels vous pouvez bien perdre du poids et maintenir les résultats.
Les principes nutritionnels suivants aideront la perte de poids à atteindre les résultats souhaités :
- Pour perdre du poids, vous devez réduire considérablement votre consommation d’aliments gras. De plus, les plats frits dans l'huile végétale doivent être remplacés par des ragoûts, des ragoûts ou des rôtis.
- Il est recommandé de manger le moins de sucreries possible.
- Vous devez immédiatement exclure la farine, le riz et les pommes de terre de votre alimentation.
- Vous devriez pratiquer des repas fractionnés. Vous devez prendre au moins 5 repas par jour, mais manger moins. Plus l’intervalle entre les repas est long, plus les calories sont stockées sous forme de graisse corporelle.
- Vous devez essayer de nouveaux plats sains à base de légumes.
- 30 minutes avant les repas, il faut boire un verre d'eau ou de lait avec une tranche de pain noir. Cela réduira considérablement votre appétit pendant le repas principal.
- Il est très important d'abandonner complètement l'alcool
Après tout, en prendre augmente considérablement votre appétit.
Un exemple de menu de perte de poids ressemble à ceci :
- Petit déjeuner : 2 œufs durs ou thé non sucré avec une tranche de pain noir et une tranche de fromage à pâte dure.
- Snack : fruits ou légumes frais.
- Déjeuner : bouillon de poulet avec un morceau de filet de poulet et des herbes, une tranche de pain complet, un concombre.
- Snack : yaourt allégé (200 ml).
- Dîner : poisson au four et accompagnement de légumes cuits.
- Avant de se coucher : thé non sucré ou ½ verre de kéfir allégé.
Activité physique pour perdre du poids à la maison
Vous pouvez utiliser autant de régimes populaires que vous le souhaitez, cependant, sans activité physique, ils ne donneront aucun résultat. L'exercice aide à accélérer les processus métaboliques du corps et à décomposer les amas graisseux. De plus, sans activité sportive, la peau peut se relâcher après une perte de poids.
Pour perdre du poids efficacement, il est nécessaire de choisir le type d'activité physique approprié, par exemple l'aérobic, la natation, la course à pied, etc. Il suffit d'acheter du matériel de gym bon marché et efficace : une corde à sauter et un cerceau. Avec leur aide, vous pouvez brûler 200 kcal en 15 minutes.
Vous devez également porter une attention particulière aux zones les plus problématiques : le ventre, les cuisses, les fesses et les mollets. 
Il est recommandé d’effectuer quotidiennement une série d’exercices simples.
Exercices pour perdre du poids au niveau de l'abdomen et des côtés:
- Il est nécessaire d'écarter les pieds à la largeur des épaules, d'écarter les bras sur les côtés parallèlement au sol. Faites 15 virages latéraux en essayant d'atteindre votre pied droit avec votre main droite et votre pied gauche avec votre main gauche.
- Vous devez vous allonger sur le sol et commencer à lever vos jambes droites au-dessus de votre tête, puis les abaisser sans toucher le sol. Faites deux séries de 15 répétitions.
- Vous devez vous allonger sur le sol, plier les genoux et placer vos mains derrière votre tête. L'exercice consiste à soulever uniquement la tête et les épaules. Nombre de répétitions – 25. Il est conseillé d'effectuer deux séries.
Exercices pour les hanches et les fesses:
- Il est recommandé d'effectuer des squats simples avec les pieds écartés à la largeur des épaules. Il est important que pendant le squat, vos genoux soient pointés vers l'avant et ne dépassent pas vos orteils. Faites 30 squats.
- Avancer ou reculer aidera à resserrer vos fesses. Pour rendre les exercices plus efficaces, vous devez emporter des haltères ou des bouteilles d'eau ou de sable.
- Vous devez vous mettre à quatre pattes et relever alternativement vos jambes droites vers l'arrière. Faites 20 répétitions avec chaque jambe. Il est conseillé de contracter les fesses en soulevant les jambes.
Procédures à l'eau pour perdre du poids
Les procédures à l'eau, par exemple les bains de contraste ou de soude, les bains de mer et les bains aux herbes, doivent être effectués avant de se coucher.
- Pour préparer un bain aux herbes, vous devez mélanger la menthe, le calendula, l'origan et la sauge dans des proportions égales.
- Il est recommandé de placer un verre de mélange d'herbes dans 2 litres d'eau, de porter à ébullition et de laisser reposer 20 minutes.
- Après cela, le bouillon doit être filtré à travers une étamine et placé dans le bain.
- La durée du bain aux herbes est de 20 minutes.
Enveloppements pour perdre du poids
Les enveloppements, selon les critiques de nombreuses personnes qui perdent du poids, aident à améliorer l'état de la peau et à se débarrasser de la cellulite détestée. Pour la procédure, de la boue thérapeutique, des huiles, du miel ou de l'argile sont utilisés. L'enveloppement au miel est considéré comme très efficace pour perdre du poids :
- Après avoir préalablement nettoyé la peau avec un gommage, vous devez faire fondre le miel dans vos paumes et l'appliquer sur les zones à problèmes du corps, puis l'envelopper dans un film alimentaire.
- Après 40 minutes, il est recommandé de laver le masque au miel à l'eau tiède.
- Il est conseillé de réaliser des enveloppements tous les 3 jours.
Autres façons de perdre du poids à la maison
Des procédures supplémentaires contribueront à augmenter l'effet des régimes et de l'exercice :
- Sauna et bains publics. Cette méthode permet d’éliminer les kilos en trop dus à une transpiration abondante.
- Crèmes correctrices de silhouette. Une crème chauffante est particulièrement efficace, qui accélère le métabolisme et améliore la circulation sanguine dans les tissus.
- Des shorts, pantalons ou ceintures chauds fabriqués à partir de tissus high-tech. Si vous portez ces vêtements pendant votre entraînement, vous pouvez accélérer considérablement le processus de perte de poids.
De vraies critiques et histoires de perte de poids à la maison
Commentaires sur la façon de perdre du poids à la maison :
"Malheureusement, je n'ai pas la possibilité d'aller à la salle de sport. C'est pourquoi j'ai décidé de perdre du poids à la maison. 
J'ai d'abord commencé à courir le matin et à bien manger, et le soir, j'ai fait des exercices simples pour les zones à problèmes du corps. Un mois plus tard, j'ai perdu 4 kg. Cependant, la cellulite n’a pas disparu. Un ami m'a recommandé un enveloppement au miel. Je tiens à dire que je suis très satisfaite du résultat : la peau est tendue et élastique.
"Je pense que perdre du poids à la maison est assez difficile. Souvent, je n'arrive pas à surmonter ma paresse et à aller travailler. De plus, je vais constamment au réfrigérateur pour prendre une collation. Pour garder mon corps en forme, je vais à la salle de sport, où l'entraîneur ne me laisse certainement pas tricher."
"Après la naissance de deux enfants, j'ai pris 15 kg. Il y a deux mois, avec une taille de 165 cm, je pesais 73 kg. Un jour, j'ai décidé de prendre soin de moi et de perdre du poids à la maison. Tout d'abord, j'ai abandonné les aliments sucrés et gras, j'ai commencé à manger plus de fruits et légumes et j'en ai mangé souvent, mais en petites portions.
Alors que tout le monde dormait encore le matin, je suis allé courir et j'ai aussi fait quelques exercices : squats, fentes. Maintenant, mon poids est de 58 kg. J’espère améliorer ce résultat bientôt.